情けないぽっこりお腹の皆さん、こんにちは！ヨリイトです。
私も在宅勤務に切り替わってから激太り!!してしまいました。。。外でのランニングやジムに行くのもはばかられる世情ですよね。
そこで自宅で楽しく筋トレをするしかない！ということでSwicthのリングフィットアドベンチャーを早速購入し、試行錯誤を繰り返しながら短期間で腹筋に効きまくるメニューの組み合わせを考えてみました！！
一緒にSwitchのリングフィットアドベンチャーで腹筋を割ろうぜ！
アドベンチャーモードでは腹筋に効くメニューが少ない
アドベンチャーモードはゲームとしてプレイするのは楽しいのですが、フィットネスメニューのバランスが良く、腹筋に特化して強く効くぅ！といういメニューが少なめです。
敵モンスターと戦う時などに頻繁に出てくる腹筋ガードも腹筋に効いているというよりは、腕の筋力を鍛えるのに有効かと（リングフィットアドベンチャー経験者たちは口を揃えて言っています）。
カスタムメニューで短期で腹筋を割るぜ！
腹筋に強く効いて効いて効きまくるメニューを組み合わせて、短期間で割ってしまいましょう。
そんな同志たちにおすすめしたいのが、カスタムメニュー。
腹筋用のメニューは全部で19種類ありますが、その中でも特に腹筋に負荷をかけることができるメニューだけをチョイスします！！ご丁寧に「#ぽっこりお腹改善」のタグも付いていますので迷うことは無いと思います。ただ、「#ぽっこりお腹改善」のタグはキツめのエクササイズが中心です（汗）
腹筋を割るための最強8リスト
- ニートゥーチェスト
- レッグレイズ
- ロシアンツイスト
- アシパカパカ
- マエニプッシュ
- バタバタレッグ
- プランク
- ハサミレッグ
こうして並べてみると、腹筋を割るには両脚を使うことが特に有効だということがわかりますね！！ このメニューはマジで腹筋痛くなります(笑)
メニュー毎の回数は最小限に変更しておきましょう！
最初は回数を最小にすること！
毎回のやり切った感がモチベーションのカギです！！
短期にやったとしても、強い筋肉痛や疲労感が出ると続かないもの。そもそも筋トレが継続できているのであれば、この記事にたどり着いていないハズ!!!!
軽い負荷でやり切った感を毎日繰り返すことがモチベーションアップにも繋がります。筋トレは継続がなければ意味がありませんので。この7枚のスキルセットを最小回数で問題なくこなせるようになったら、一枚目のスキルセットから設定回数をガンガン上げていきましょう！！
腹筋トレーニング最強8リスト(初期設定)
- ニートゥーチェスト8回
- レッグレイズ 8回
- ロシアンツイスト 20回
- アシパカパカ 8回
- マエニプッシュ 8回
- バタバタレッグ 20回
- プランク 8回
- ハサミレッグ 20回
腹筋トレーニング 最短最強8リスト(設定MAX 負荷2.5倍!!!)
前置きはいいから最速で腹筋を割りたい!!!ということであれば、下記8リストで上限回数を最大に設定しておけばOKです！負荷は全て2.5倍に跳ね上がるので覚悟してくださいね！
- ニートゥーチェスト20回
- レッグレイズ 20回
- ロシアンツイスト 50回
- アシパカパカ 20回
- マエニプッシュ 20回
- バタバタレッグ 50回
- プランク 20回
- ハサミレッグ 50回
トレーニング回数をスキル毎に４段階変更できます。
これだけやっても「全然足りねぇ!!」という欲張りさんは、ウェイトリスト２セットを購入して、物理的な負荷を追加すればOK!です。私は両手に2Kg×２セット、両足に2kg×２セットの合計8kg装備でトレーニング中。デザイン重視ならadidas、フィット感ならInFieldのアンクルウェイトですね。私はフィット感重視なので、追加購入する場合はInFieldをチョイスすると思います。
猫背も治る！！ストレッチはスキップしない！！
カスタムメニューであっても、最初と最後にストレッチが組み込まれています。このストレッチも少しキツいですがケガの防止と腹筋を割るためにも必ずトライしてくださいね！！
ぽっこりお腹の原因は姿勢の悪さだったり、内臓脂肪がぽよーんと飛び出していることが主な原因です。私も以前はかなりひどい猫背でしたが、最初と最後のストレッチをガッチリやることで猫背がすっかり治りました。この点は、友人や家族からも指摘があったので高い効果を見込めます。是非、ストレッチもしっかりやってみましょう。腰痛予防にも効果有です。
モチベーション維持に有効！ストーリーモードで体全体を鍛える！
カスタムモードのみに集中してもらって全然OKなのですが、筋トレやダイエットの真髄は継続ですよね！カスタムモードに飽きてきたら、通常モードをプレイして体幹や上半身、下半身を楽しみながら鍛えてみるのも有効です。ストーリーモードは体全体をまんべんなく鍛えられるように設計されているので、
私は最初に腹筋のカスタムモードをガッツリやってから、アドベンチャーモードを1ステージ進める流れで身体を鍛えています!
