階段ダイエット始めました! 1日1000段で45分のジョギングに相当

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何はともあれ1日1000段。階段ダイエット始めました!

30代を過ぎてくると、どうも太りやすくなってきます。代謝が落ちてきているので、当たり前と言えば当たり前ですが、何も手を打たないでいると、そのままぶくぶくと太ってきます。お腹周りが特にたるんできますよね。

中年太りは、加齢による基礎代謝の低下がトリガーとなって起こります。この中年太りに対して効果的と言われているのが、足を使った運動だとか。具体的にはウォーキングとかジョギングがこれに該当しますね。

そもそも基礎代謝を上げるってどんな意味?

そもそも基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために必要なエネルギーのことです。消費量は筋肉が全体の40%以上を占めます。基礎代謝は加齢に伴う筋肉の衰えと共に低下し、成人では殆ど変化しません。

基礎代謝を上げる上げるといいますが、具体的にはもっともエネルギーの消費量の多い筋肉をつけましょうという話になります。適度な筋肉をつけることで太りにくい体を作る。それが基礎代謝を上げましょうということになります。

運動する為の時間を確保したくない人へ

運動して基礎代謝の低下を防ごう!と言われれば、それは確かにその通りだと思います。しかし、世の中には私のように運動の時間をわざわざ確保したくない!という人がいるはずです。

どうせ通わなくなるジムに申し込んだり、不定期にジョギングをしたりせずに、サラリーマンである私は毎日通勤時に出来る階段ダイエットにたどり着きました。理由は簡単です。

1.大げさな道具が要らない

まず、大げさな道具がいりません。クールなスポーツウェアやシューズも不要。階段を登っている人というだけですから、周囲から見ても何の違和感もありません。通勤と帰宅時の平日に毎日欠かさず実行できます。時々、ジムに通う時間を確保するよりも効果的だと思いませんか?

2.考えなくていい

意思力を要するものは長続きしません。いかに考えなくてもいい環境を構築出来るかが大切です。

その点、階段の上り下りは余計なことを考えなくていいんです。エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を選び続けるだけ。「たった5分で痩せる!」みたいなエクササイズよりも全然意思を必要としません。痩せたければ、階段を選ぶ。ただそれだけ。

もし、無意識に下の階段が怖いと感じようなら、筋力が低下していると思ってください。

私の1000段経路

自宅マンション 39段
自宅最寄駅 79段
会社最寄駅 217段
会社のビル階段 264段

片道599段なので、往復で1198段になります。会社がビルの11Fになるのでやはり段数が多いですね。片道599段でも多少息が切れますが、2ヶ月くらいで慣れました。段数を少しずつ増やしていってもいいのではないでしょうか? 

階段1000段は45分のジョギングに相当!

たかが階段と侮ってはいけません。階段1000段はなんと45分のジョギングの運動量に相当します。毎日45分の運動時間を確保しようと思ったら、本当に大変ですよね。

手持ち鞄でさらにダイエット効果UP!

階段ダイエットやウォーキングなどはお腹回りのダイエットに効果が高いと言われています。

この効果をさらに高めようと思ったら、『手持ち鞄』にするべきです。通勤時のサラリーマンなどを観察していると、姿勢の悪い方というのは大抵肩掛け鞄です。斜めがけまたは片方の肩にかけている方々は猫背になりやすいです。

猫背になると、お腹も前に出やすいですよね。興味があるかたは、朝のサラリーマンたちを観察してみてください。特に斜めがけの方は姿勢が悪くなっています。

その点、手持ち鞄を持っている人の多くはまっすぐな姿勢で歩いている方がほとんどです。手持ち鞄だと無意識に左手から右手へ、右手から左手に持ち替えているので腹筋が鍛えられます。これはダンベルと同じ効果が期待できます。

3ヶ月ほど階段ダイエットを続けた結果、ベルトの穴が一つ小さくなり、お腹に力を入れずとも腹筋が割れてくるようになりました。

階段ダイエットはサラリーマンが定年まで続けられる負担の少ないダイエット方法です。また、適度な運動はうつ予防にもなりますので、是非トライしてみてください。

通勤時の階段ダイエットは遅刻防止にもなります。エスカレーターやエレベーターを使わないので、少しだけ自宅を早く出るようになります。

電車が遅延している時などは階段を止め、エスカレーターとエレベーターを駆使して10分ほど通勤時間を短縮して遅延分をリカバーしています。

汗の匂いには注意! 階段ダイエットの3点セット

階段ダイエットセット
筋肉がついて基礎代謝が上がると汗をたくさんかくようになりますので、下記3点の文明の利器は必携です。さぁ、あなたも今日から階段ダイエットを試してみては?

  • 1.防臭下着。ユニクロのAIRism(エアリズム)など
  • 2.制汗剤。デオナチュレ
  • 3.汗拭きシート

3ヶ月で-4kgのダイエットに成功

もともとそんなに太ってはいませんが、3ヶ月続けた結果をお伝えします。

現在の身長173cmで体重が59kgなので、BMI値は19。

63kg→59kgの-4kgの減量に成功!

気をつけないと、低体重になってしまうほど(笑)

いつまでもスマートでいたいと思うなら、階段ダイエットおすすめです。

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“おやゆび文鳥”

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